na masę

Czy muszę zrezygnować z wszystkich treningów sztuk walki jeśli chcę ćwiczyć na masę?

cel treningowy wsyzstko naaraz:D. Treningu Tobie czy Twojemu koledze nie rozpiszemy. Masa=dieta z dodatnim bilansem. co do sily pomozcie sobie w ukladaniu planu tym linkiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rzezba=dieta z ujemnym bilansem+aeroby albo hiit niech sie zdecyduje na cos bo nie mozna wszystkeigo naraz treningi na mase [...]

Tak.jak przedmowca , nadszedl5 czas chyba na zdj, 20% bf+ zapomnij o budowaniu masy miesniowej, tu potrzeba redukcji, tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej jego czesci to zawalona gospodarka.hormonalna, wrazliwosc insulinowa jest.kiepska, wchodzac w bilans dodatni na masie tylko poglebisz problem bf , to ze masz.go sporo na brzuchu a reszta [...]

zwiekszenie masy mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: [...]

Jesli bys dokladnie czytal, to bys zauwazyl pod moja wypowiedzia link do diety. Kliknij tam masz spis posilko na caly tydzien na mase.

Skoro nie mam to moje przypuszczenia muszą być błędne. Jesli chcę tylko wbić na masę czego muszę jeść więcej ? Co wspomaga przytycie ?

"-Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- opis - ćwiczenia- opis-wiadomo, nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane tj HST, 10x10x itp) - Przykładowe plany treningowe (począwszy od ogolnorozwojówki po trening na mase, rzeźbe(choc tutaj to mało znaczące, [...]

może na początek dodaj 300 kcal i obserwuj jak organizm reaguje. tłuszcz na masie i tak będziesz łapał, bo masz nadwyżkę kcal. poszuakaj może o low-carb na masę.

Masa ma byc i chce miec porzadny plan na mase

[...] systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% [...]

Pewnie sobie wmowiles;), zapytaj dziewczyny na ten temat hehe:). A zawsze mam wybor p-plex lub phera mass. Wiecie cos o tych 2och srodkach oprocz tego ze sa na mase;) No i ktory lepszy bo ceny sa podobne^^. Dzieki za opdowiedz:)

weź normalny plan na masę

jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]

Dieta redukcyjna = ujemny bilans kaloryczny . Dieta na mase = dodatni bilans kaloryczny . Musisz ulozyc nowa diete z dodatnim bilansem kalorycznym

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety

[...] Twojego toku postępowania. Szkoda, że nie dodałeś do tego swojego planu jeszcze zapasów, taekwondo, i sambo... ciekawe jakim cudem się nie przetrenowałeś... Krótko i zwięźle- oprócz treningów BJJ/MMA trening na siłowni na wytrzymałość siłową (czy coś da, nawet z dietą ?) / typowo na masę ? Zmieniony przez - cjstone w dniu 2006-11-07 17:38:29

Jest to trening na mase i sile. Tak, w wiekszosci wypadkow jedna wlasciwa seria wystarcza. Nie trenuje sie trzy razy w tygodinu.. tzn. najwyzej bardzo poczatkujacy tak robia. Pozniej raz, najwyzej dwa razy w tygodniu. Pomiedzy cwiczeniami przerwy jako takich sie nie robi, chyba ze bardzo potrzebujesz (najwyzej tyle aby zlapac oddech). Jakie 6 [...]

Autor postu przeciez nie jest zaawansowany jeszcze...to nie ma sensu dorazu tyle razy w tyg. cwiczy bo latwo moze sie przetrewnowac,czesto zla diete sie ma na poczatku i efekt bedzie odwrotny...3-4 razy wystarczy treningow i nie patrzylbym tutaj na metabolizmu jakies przyspieszenie przy dobrej diecie na mase -damy rade:))) Sam uwazam ze trening z [...]

Do owsianki mozesz dodac np. bakali. Nie wyrzucaj jej!! dodaj dwa jajka zamiast twarogu. Sniadanie jest warznym posilkiem. Piers z kurczaka przed treningiem mozesz zamienic na rybe.Twarog zostaw na kolacje 200-250g.Do jogurtu mozesz znow dosypac owsianki lub kupic JOGURT Z MUSLI NAJLEPIEJ JOGOBELI. DALEM PRZYKLADOWA DIETE NA MASE WEJDZ I ZOBACZ [...]